trening na redukcja

[...] pracy (pracy która według niektórych mężczyzn jest dla nas źródłem nieustającej radości i satysfakcji ) Marta dziś wypróbuję dzienniki sfd (czasu mi brak non stop! ten trening na kręgosłup od Ciebie robiłam wczoraj o północy ) -------------------------- I moje pytanie: Co dalej???? najchętniej dałabym sobie jeszcze czas do 27 lutego na [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ . MASA JAKOŚCIOWA SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 - 5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na sile jakies 4 mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest [...]

Cel treningowy: Redukcja/Rzeźba redukcja polega na utracie tkanki tłuszczowej przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej , więc dieta redukcyjna i trening na masę ;-) co ci się dziej z tym kolanem ?

wczorajszy trening : orbitrek 20 min 5 interwałów(30seksprint/30 norm) 1. MC 10x20kg, 10x40kg, 4x5x60kg 2.wypady ze sztangielkami 10x9kg, 2x10x10kg 3a.przyciąganie dążka dolnego wąskim chwytem do klatki 3x8x10kg 3b ćw na biceps sztangielki 3x8x6kg 4 wznosy z opadu 2x15, 1x10x10kg rower 20 min(fat burning) Iza trening na 2 dni siłowe i moga byc 2 [...]

To zależy co chcesz osiągnąć? "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

[...] 37x10, 37x10, 32x15 39x10, 39x9, 32x15 7. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 6x12, 6x12, 6x22 8x12, 8x12, 8x13 9.5x12, 9.5x12, 9.5x12 10x12, 10x10, 10x10 Przed treningiem było bez chęci, telefon mi sie popsuł i kombinuje jak go naprawić. Ale juz po rozgrzewce i pierwszej serii martwego moc całkowita, lubie to. Podokładane bardzo [...]

[...] siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN [...]

wypełnij ankietę i wrzuć swój trening, 5kg w dwa tygodnie to mogłeś co najwyżej złapać samego fatu. jeżeli bf faktycznie masz w granicach 20% to powinieneś pomyśleć nad redukcja bo przy takim zatluszczeniu ciężko będzie zbudować cokolwiek mięśnia a zdecydowana większość jak nie całość to będzie tłuszcz. W dodatku jeżeli robisz serię ciężarem 40kg [...]

[...] działają. Trening siłowy klasyczny, ułożony przez trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, tarczycy, krwi - ok, tylko jakie [...]

[...] DO 12 na wysokich ciężarach, uwzględniłbym głównie złożone ćwiczenia (MC, przysiady, podrzut, przerzuty, drążek, wyciskanie na płaskiej, poręcze itd.). Osobiście zamieniłbym trening na mocne FBW co drugi dzień (3-4x w tygodniu). Najważniejsze: redukcja to DIETA a nie rodzaj treningu. Redukować możesz na CM 85%+ w zakresie powtórzeń 1-6, redukować [...]

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] wagi 120,6kg). Niby spoko, ale zmiana przez tydzień -0,1kg, to żadna zmiana i trzeba się zorganizować i skończyć redukcją"na wilka" a wprowadzić liczenie kalorii. Dziś wpadł trening na strychu, było mocno po południu, więc odpuściłem przedtreningówkę. Wpadła tylko kawa i porcja BCAA do popijania w trakcie. Nie mogę się zebrać za to do tych moich [...]

[...] do przeskoczenia, słaba dyspozycja do poprawiania wyników, nawet 140kg na skosie ujemnym nie było przyjemne do wyciskania tak jak 150kg tydzień temu. To był ostatni ciężki trening na klatkę, co miałem poprawić, to poprawiłem, teraz redukcja. :-)) Progres jaki zanotowałem na klatę. WL + 17,5kg WLW + 20kg WL skos ujemny + 27,5kg Jestem bardzo [...]

[...] ostatnio zacząłem nieco redukować sadełko. Mniej ćwiszeń z ciężarem, więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami." Redukcja głównie opiera się na diecie&aero, trening to jedynie bodziec istotny w mniejszym stopniu w tym okresie*(ale też wazny) A co to ma znaczyć jeszcze więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami ?? Twój trening [...]

[...] i mamy następną broń do spalania tłuszczu i ochrony mięśni/nadbudowy. Właśnie w taki sposób działa GH. Chroni mięśnie i spala tłuszcz jednocześnie. Dodatkowo nasza broń, to trening na pusty żołądek. Znowu mamy full GH, testosteron na treningu rośnie, a kortyzol się podwyższa. Energia jest czerpana z pozostałości glikogenu i tłuszczu. Tak ma być. [...]

[...] progres się pojawia najlepszy (głownie silowy) równolegle z eksplozją zatluszczenia (tak,wiem co mówię, nagle zaczyna z tyg na tydz wygladać coraz gorzej). Wczoraj dobry trening na klatkę (a to u mnie priorytet,bo zawsze słaba), dziś humoru już brak, popatrzylem troche wiecej w lustrze. Znów karykaturalne boczki,kompletnie nieproporcjonalne w [...]

[...] progres się pojawia najlepszy (głownie silowy) równolegle z eksplozją zatluszczenia (tak,wiem co mówię, nagle zaczyna z tyg na tydz wygladać coraz gorzej). Wczoraj dobry trening na klatkę (a to u mnie priorytet,bo zawsze słaba), dziś humoru już brak, popatrzylem troche wiecej w lustrze. Znów karykaturalne boczki,kompletnie nieproporcjonalne w [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kolano w prawej nodze ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]